Các hormone hạnh phúc chính bao gồm:
- Dopamine: Được mệnh danh là “hormone tạo cảm giác hưng phấn,” dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong hệ thống tưởng thưởng của não bộ. Hormone này có liên hệ mật thiết với cảm giác sảng khoái, khả năng học tập, trí nhớ, và điều phối các chức năng vận động.
- Serotonin: Đóng vai trò điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ, sự thèm ăn, tiêu hóa, và cả khả năng ghi nhớ, serotonin mang lại sự cân bằng và ổn định cảm xúc.
- Oxytocin: Được gọi là “hormone tình yêu,” oxytocin không chỉ quan trọng trong quá trình sinh sản và nuôi con mà còn thúc đẩy sự gắn kết, tin tưởng, và đồng cảm trong các mối quan hệ. Hormone này thường tăng khi có tiếp xúc thân thể như ôm, hôn, hoặc quan hệ tình dục.
- Endorphin: Là chất giảm đau tự nhiên, endorphin được cơ thể giải phóng khi đối mặt với căng thẳng hoặc khó chịu. Hoạt động thể dục, ăn uống hay những giây phút thư giãn cũng làm tăng mức endorphin, mang lại cảm giác dễ chịu và hạnh phúc.
Những thói quen lành mạnh giúp tăng hormone hạnh phúc không chỉ phản ánh tình hình sức khỏe tinh thần mà còn thúc đẩy sự tích cực, tạo nền tảng cho sức khỏe toàn diện.
Những thói quen lành mạnh giúp tăng hormone hạnh phúc
Những hormone như serotonin, dopamine, oxytocin và endorphin không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng mà còn giúp chúng ta cảm nhận sự bình an và niềm hạnh phúc sâu sắc. Dưới đây là 7 thói quen lành mạnh giúp tăng hormone hạnh phúc mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để cải thiện sức khỏe tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống:
Vận động không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn là thói quen lành mạnh giúp tăng hormone hạnh phúc. Endorphin – loại hormone mang lại cảm giác thoải mái và giảm thiểu căng thẳng.
Tìm hiểu định nghĩa về hormon hạnh phúc
Theo một nghiên cứu đăng trên The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, tập thể dục còn hỗ trợ cải thiện tinh thần và giảm các triệu chứng trầm cảm. Chỉ cần 30 phút đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho trạng thái tâm lý của bạn.
2. Sống tích cực và biết ơn
Lòng biết ơn là một thói quen lành mạnh giúp tăng hormone hạnh phúc, tăng cường sản sinh serotonin – hormone gắn liền với cảm giác an lạc. Nghiên cứu từ Journal of Personality and Social Psychology chỉ ra rằng viết nhật ký biết ơn hoặc đơn giản suy ngẫm về những điều tốt đẹp trong cuộc sống có thể làm tăng sự hài lòng và giảm căng thẳng. Hãy thử dành vài phút mỗi ngày để ghi lại những điều bạn cảm thấy biết ơn, giúp tâm trạng trở nên tích cực hơn.
3. Thực hiện các hoạt động yêu thích
Tìm hiểu định nghĩa về hormon hạnh phúc
Những sở thích cá nhân không chỉ giúp bạn giải trí mà còn kích thích não bộ sản sinh dopamine – hormone mang lại cảm giác thỏa mãn và niềm vui. Dù đó là vẽ tranh, làm vườn, chơi nhạc cụ hay nấu ăn, việc dành thời gian cho các thói quen lành mạnh giúp tăng hormone hạnh phúc, làm bạn quên đi áp lực, tái tạo năng lượng và cảm nhận sự cân bằng trong cuộc sống.
4. Thiền và thư giãn tâm trí
Thiền là một phương pháp tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và nâng cao trạng thái tinh thần. Việc dành vài phút mỗi ngày để thiền không chỉ kích thích sản sinh serotonin và endorphin mà còn giúp bạn tập trung vào hiện tại, mang lại cảm giác bình tĩnh và thư thái.
Ngoài ra, các bài tập thở sâu hoặc yoga cũng là những thói quen lành mạnh giúp tăng hormone hạnh phúc để giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Thực hành đều đặn những thói quen này sẽ giúp bạn xây dựng sức khỏe tinh thần bền vững.
5. Nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ
Thường xuyên nghe nhạc trước khi ngủ giúp bạn dễ vào giấc hơn
Âm nhạc là một phương tiện tuyệt vời để kích thích sự giải phóng dopamine – loại hormone tạo cảm giác hưng phấn và động lực. Các nghiên cứu sử dụng hình ảnh não bộ đã chỉ ra rằng, việc lắng nghe các giai điệu yêu thích là thói quen lành mạnh giúp tăng hormone hạnh phúc, kích hoạt các vùng não liên quan đến cảm giác khoái cảm, nơi tập trung nhiều thụ thể dopamin.
Đặc biệt, âm nhạc không chỉ mang lại niềm vui mà còn được chứng minh có lợi trong việc hỗ trợ cải thiện khả năng kiểm soát vận động ở những người mắc bệnh Parkinson, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của họ.
Dopamine là một hormone góp phần thúc đẩy cảm giác hứng khởi, duy trì niềm vui và tinh thần tích cực trong cuộc sống. Việc duy trì những thói quen thói quen lành mạnh giúp tăng hormone hạnh phúc, cải thiện tinh thần và xây dựng cuộc sống ý nghĩa. Hạnh phúc không chỉ phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài như mối quan hệ hay thành công nghề nghiệp, mà còn xuất phát từ cách chúng ta định hình lối sống hàng ngày.
Hormones là các hợp chất hóa học được sản sinh từ các tuyến nội tiết trong cơ thể và lưu thông qua máu để đóng vai trò như các tín hiệu truyền dẫn. Chúng tham gia điều hòa nhiều quá trình thiết yếu, từ tăng trưởng, phản ứng với căng thẳng đến quản lý tâm trạng. Đặc biệt, có một nhóm hormone, thường được gọi là “hormone hạnh phúc,” góp phần tạo nên những cảm giác tích cực như vui vẻ và hạnh phúc.
Tìm hiểu định nghĩa về hormon hạnh phúc
Cười không thể trực tiếp chữa lành các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhưng là liều thuốc tinh thần mạnh mẽ giúp xoa dịu lo âu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tiếng cười có khả năng kích thích cơ thể sản sinh dopamine và endorphin – hai hormone gắn liền với cảm giác thư giãn và thỏa mãn.
Hãy tìm đến những khoảnh khắc vui vẻ từ những câu chuyện hài hước, các chương trình giải trí yêu thích hoặc đơn giản là dành thời gian bên cạnh những người mang lại nụ cười cho bạn. Một tiếng cười sảng khoái có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho ngày của bạn.
Những thói quen tăng hormone hạnh phúc không lành mạnh cần tránh
Mặc dù việc thực hiện các thói quen lành mạnh giúp tăng hormone hạnh phúc là phương pháp tích cực cho cơ thể. Tuy nhiên, bên cạnh đó có một số phương pháp không lành mạnh có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất về lâu dài. Dưới đây là những thói quen tăng hormone hạnh phúc không lành mạnh cần tránh:
1. Lạm dụng đồ uống có cồn
Lạm dụng rượu bia sẽ khiến việc kích thích hormon hạnh phúc trở nên khó khăn hơn
Rượu có thể mang lại cảm giác thư giãn tạm thời và kích thích sự giải phóng dopamine, tạo cảm giác thoải mái. Tuy nhiên, việc sử dụng quá mức hoặc phụ thuộc vào rượu có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm, tổn thương gan, và các vấn đề về tâm thần. Việc lạm dụng rượu còn làm suy giảm khả năng kiểm soát hành vi và gây ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ xã hội.
2. Sử dụng chất kích thích và ma túy
Nhiều loại chất kích thích như cocaine, amphetamine hoặc các loại ma túy khác làm tăng mạnh nồng độ dopamine trong thời gian ngắn, mang lại cảm giác “phê”. Tuy nhiên, chúng gây ra sự phụ thuộc nghiêm trọng, làm rối loạn chức năng thần kinh, và gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Việc sử dụng chất kích thích thường dẫn đến hậu quả nặng nề như rối loạn tâm thần, suy giảm trí nhớ, hoặc các bệnh nguy hiểm khác.
Việc ăn uống có thể giảm stress nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn tới hậu quả ngược lại
3. Ăn uống quá mức, đặc biệt là đồ ăn nhiều đường hoặc chất béo
Mua sắm có thể mang lại cảm giác thỏa mãn ngắn hạn do dopamine tăng lên, nhưng thói quen mua sắm không kiểm soát thường dẫn đến căng thẳng tài chính và cảm giác hối hận sau đó. Điều này tạo thành một vòng luẩn quẩn, làm suy giảm sự ổn định về tinh thần và vật chất.
Thực phẩm giàu đường và chất béo có thể kích thích sự giải phóng dopamine, mang lại cảm giác thỏa mãn tức thì. Tuy nhiên, việc ăn uống không kiểm soát sẽ dẫn đến tăng cân, béo phì, tiểu đường, và các bệnh về tim mạch. Cảm giác tội lỗi hoặc thất vọng sau khi ăn quá nhiều cũng ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng.
4. Dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội
Mạng xã hội có thể tạo ra “cơn nghiện dopamine” khi bạn nhận được lượt thích, bình luận, hoặc sự chú ý từ người khác. Tuy nhiên, việc lạm dụng mạng xã hội dễ dẫn đến cảm giác cô đơn, so sánh tiêu cực, và giảm sự hài lòng trong cuộc sống thực. Ngoài ra, thói quen này còn làm suy giảm khả năng tập trung và tăng nguy cơ trầm cảm.
5. Hành vi mua sắm bốc đồng
Thói quen mua sắm quá độ có thể khiến bạn gặp nhiều áp lực về vấn đề tài chính
Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *